皮肤科医生和你聊聊：一些饮食和生活建议，给担心脂溢性脱发的你

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脂溢性脱发是一种常见的脱发性皮肤问题，也常称作“雄激素性脱发”。脂溢性脱发通常由多种因素导致，包括遗传因素、头皮过度分泌油脂、毛囊对雄激素敏感（容易引起毛发生长进入休止期，毛囊出现萎缩）等。

【资料图】

典型的脂溢性脱发表现为进行性的发际上移、额顶部毛发较常稀疏变细，常会伴有头皮部皮脂分泌旺盛，以及局部皮肤炎症的表现（脂溢性皮炎）。

在日常生活中，一些饮食和生活方式的选择可能会影响头皮和毛囊的健康，可能会加重或减轻脂溢性脱发的表现。以下是一些饮食和生活方式上的建议：

1、科学均衡的饮食：在日常饮食中，应包含足够的、多种的维生素、矿物质和蛋白质，以支持头皮和毛囊的健康。如食用种类丰富的水果、蔬菜、全谷物、蛋白质，也要适当摄入脂肪。

2、避免过多的高糖饮食：过量的高糖饮食可能会导致血糖波动，引起机体代谢功能异常，从而影响头皮和毛囊的健康。所以在日常生活中，应该适量控制糖分的摄入，避免过度服食高糖高热量食物。

3、增加抗氧化物质摄入：近期的研究也表明，适当摄入富含抗氧化物质的食物，如深色水果、蔬菜和各种坚果，有助于减少自由基的损害，对毛囊正常生长毛发有促进作用。

4、保持头皮清洁：洗头时可以使用温和的洗发水，或者按照医生的建议适当使用一些发用洗剂，避免过度清洁和刺激头皮，能有助于减少头皮上多余的油脂和污垢，保持头皮处于健康状态。

5、减轻压力，保持良好的精神状态： 长期的压力可能会影响头皮和毛囊的健康，过度的精神紧张状态，也会刺激头皮部油脂分泌，所以在日常要注意保持规律的生活习惯，要适当运动，保持充足的休息睡眠。

6、避免在头皮上过度使用各种化学产品，如频繁使用过多的发膏、发胶、染料等化学物，也要减少电发、直发、染发等操作，以免对头皮部造成不良刺激。

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